Чувствовать тревогу или быть перегруженным иногда – это совершенно нормально. Но как узнать, когда это переходит в разряд тревожного расстройства? Неделя повышения осведомленности о психических заболеваниях – это прекрасное время, чтобы поговорить об одном из самых распространенных психических заболеваний в США: тревоге. По оценкам, 40 миллионов взрослых сообщают о наличии тревоги каждый год.
Тревога – это естественная реакция нашего организма на стресс. Она может помочь нам быть начеку и сосредоточиться, когда нам нужно действовать быстро. Однако, когда тревога становится чрезмерной или неконтролируемой, она может мешать нашей повседневной жизни.
Признаки тревоги
Тревожные расстройства могут проявляться по-разному, но некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:
- Повышенное беспокойство или нервозность
- Неспособность расслабиться
- Беспокойство
- Тремор или дрожь
- Учащенное сердцебиение
- Затрудненное дыхание
- Потливость
- Тошнота или расстройство желудка
- Проблемы со сном
- Трудности с концентрацией внимания
- Раздражительность
- Чувство паники или предчувствия беды
Если вы замечаете у себя какие-либо из этих симптомов, особенно если они persistent and interfering with your daily life, важно обратиться к врачу.
Типы тревожных расстройств
Существует несколько типов тревожных расстройств, в том числе:
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): Характеризуется постоянным и чрезмерным беспокойством, которое длится 6 месяцев или более.
- Паническое расстройство: Вызывается неожиданными приступами интенсивного страха, которые могут включать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, головокружение и ощущение удушья.
- Социальное тревожное расстройство (САР): Вызывает интенсивный страх и тревогу в социальных ситуациях, таких как публичные выступления или общение с незнакомцами.
- Фобии: Необоснованный и чрезмерный страх перед конкретным объектом или ситуацией.
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Характеризуется навязчивыми мыслями, которые вызывают повторяющиеся действия.
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Развивается после травматического события, например, войны, стихийного бедствия или насильственного преступления, и может включать в себя такие симптомы, как кошмары, воспоминания, избегание и тревога.
Как справляться с тревогой
Справиться с тревогой можно разными способами, в том числе:
- Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это вид психотерапии, который помогает изменить негативные мысли и поведенческие модели, которые могут способствовать тревоге.
- Медикаменты: В некоторых случаях врач может назначить лекарства для уменьшения симптомов тревоги, такие как антидепрессанты или бензодиазепины.
- Здоровый образ жизни: Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут помочь уменьшить тревогу.
- Техники релаксации: Такие техники, как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация, могут помочь успокоить ум и тело.
- Поддержка: Разговор с другом, членом семьи или терапевтом может помочь вам справиться с тревогой и почувствовать себя более уверенно.
Если у вас есть тревожные расстройства, важно помнить, что вы не одиноки. Существует помощь, и вы можете преодолеть это. Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, чтобы получить помощь.
Весёлая история из личного опыта
Однажды, когда я готовился к важной презентации на работе, меня одолела паника. Мои руки тряслись, сердце бешено стучало, и я чувствовал, как меня заливает холодный пот. Я был уверен, что выгляжу как человек, который вот-вот взорвется от напряжения.
Внезапно, мой коллега, замечательный человек по имени Петр, заметил мою панику и спросил: «Что случилось, все в порядке?». Я, с трудом выдавливая слова, попытался объяснить, что я боюсь, что плохо выступлю. Петр, не моргнув глазом, сказал: «Не переживай, я тебе помогу!». Он достал из кармана пачку жвачки и сказал: «Вот, пожеви, это успокаивает нервы». Я, конечно, был немного смущен, но в этот момент было уже все равно. Я пожевал жвачку, и, как ни странно, это действительно помогло мне расслабиться. Презентация прошла отлично, и я понял, что, возможно, иногда нам просто нужно немного абсурда, чтобы справиться с тревогой.
Конечно, жвачка не решит проблему тревоги, но этот случай показал мне, что иногда даже маленький, смешной ритуал может помочь нам справиться с волнением. Важно найти то, что работает для вас, будь то жвачка, глубокое дыхание или просто смешной анекдот, чтобы не дать тревоге взять верх.